摘要：
如何站桩？有什么注意事项？如何站桩？有什么注意事项？为什么要站桩？站桩想达到什么效果？先弄清楚这两个问题，才能在站桩时进行调整和检验，如同先立一个目标，奔着目标努力，中间稍有差池，... 如何站桩？有什么注意事项？
为什么要站桩？站桩想达到什么效果？
先弄清楚这两个问题，才能在站桩时进行调整和检验，如同先立一个目标，奔着目标努力，中间稍有差池，也对着目标修正。
凡站桩着，无非两个目的，一是达到养生的目的，另外想通过桩功练功，练下盘功夫。
下面针对这两个方向来讲一下怎么站桩:
一、口诀与要求:（因）
从上往下依次要求:虚领顶劲、下颌微收、舌顶上额、松肩坠肘、气沉丹田、松腰松胯、坐胯松膝、两脚平行、与肩同宽、重心落于脚前掌（刚开始重心略靠后点，慢慢会向前移）
、双臂自然垂于身体两侧则为无极桩，太极桩（混元桩）则是两臂自然垂于身体两侧，将两手放于身体前侧，肘尖朝下，手掌略有外缠，呈抱球状，呼吸自然。
二、身体状态:（果）
上面的要求做的到位后，身体的状态会怎么样？身体的脊柱会对拉拔长，上领下坠（松），命门外撑，含胸拔背
练太极拳切记拿结果练拳，凡事都是先有因再有果。把拳理中的因果厘清，练拳才事半功倍！
所谓人体重心点，不是固定不变的。
站在船上或公交车里，你的重心点要尽量放到脚底。
两个人顶牛较劲，谁的重心低谁占便宜。
因此，站桩时重心点越低越好。
要想使重心点下移，首先要全身放松，在全身放松的前提下找着自己最低的用力点。
我们站桩，不能无条件的放松，自身与身外如前方的假想敌有一个相互作用的力的接触点。
一方面，这个接触点有一定的力度抗衡；另一方面，身体内部有一个用力点尽量向下沉，有的人说沉到丹田，有的人说沉到脚底。
这个就是站桩的重心点下移。
练习站桩，要搞明白什么是支撑力，什么是重心点的主动用力，支撑力要小于主动用力，才能体现重心点下移。
首先了解一下什么是站桩？站桩是太极拳的内功练习法，即是入门练习的方法也是，到了很高水平仍要练习的方法。武术家非常重视站桩的练习，强调百练不如一战，桩功就是身体保持一定的姿势，神意保持一定的状态，静止站立的练习方法。
桩功的基本原理是静以制动，通过身体外形的景，促使体内的气血自然的萌动，尽量减少外力不合理的牵引，由静而生的动，乃生生不已之动。
站桩时要高度入静，这是能否产生好的效果的关键，身体要完全放松，各关节不能出现僵直，应保持大弧形状态，松中有紧，松而不懈，这样就能抱元守一。
站桩时要求虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，舌顶上腭，松腰坐胯，膝关节微屈，但膝间不能超过脚尖。
如何站桩?重心下移多少?还是逐步下移?答:一，如何站桩?站什么样的桩?因提示不太明确，笔者试着分析一下:(一)，少林长拳类的桩，如四平桩，拉腰身桩等，这些桩都很吃力，吃功夫，练习的是筋骨，打熬的是气力，适合年轻人练习。(二)，形意拳及大成拳的三七桩，，别称技击桩，在练习中虽然也是全身放松，但是它还有自己特性要求。(三)，无极桩，道家修练丹道之站功，也称太极桩。是现在社会中练习者中，练的最多的一种桩法。提问者可能是提问的此桩，我就把我对此桩的体会认识简单的说一下。无极桩是道家行走坐卧，四种不同修练道术方法之一，虽有分别，但宗旨一贯。两脚与肩等宽，平行站立或内八字。全身放松，双手可撑起平于胸口，手臂弯曲成自然怀抱状，两手指距离十至二十公分间，意识抱七撑三，肩臂放松肘有垂意，指掌有上提之意。圆裆提肛，收腹曲膝，足微抓地而放松至脚底涌泉。百会虚领，下颚微收，齿轻扣，舌顶上颚双眼平视，内照祖窍，内视反听脑后，上照百会，往前通过祖窍往下潭中旋肌一直照到气海丹田，闭谷道，松腰胯，使尾尻前合，让百会与尾尻涌泉垂直成一线，直达两足之间。全身放松，前松后松，外松内松。调心调意调息，静静的守住自己的中，自己的本。意念似有似无，意守丹田，而全身照看。意不可死，念不可急，要平和。与天通，与地通，静候气机萌动。练此桩，须注意，不可急，不可慌，不可乱。二，站此桩重心下沉多少适宜?撑握在上下十公分之间，不可过低。三，站此桩不须要逐步下移，感觉自己不太费力既可。因为练站此桩的目的，运行的是气血，强壮的是筋骨，健康的是身体，是精神，而不是肌肉和体力。回答完毕。
如何站桩比较好啊？答案其实很简单：舒舒服服地站桩比较好。
浑圆桩，其实就是一个舒舒服服的桩。后人为了各种利益考量，把它复杂了神秘了。
站桩能受益，主要是得益于三条：
第一，放下。把思想里的所有顾虑、所有不屑、所有恼怒仇恨，统统放下，只记得喜悦。形象一点，似笑非笑。
第二，松开。松开所有的关节，松开所有的肌肉，松开所有的内脏。不松不得气。形象一点，似尿非尿。
第三，站直。上半身，要如松树一样的笔直，气势冲天插九霄。但这个直，不是用力的直，而是在放下松开前提下的直。形象一点，似坐非坐。
自然呼吸，专注找一二三之间的平衡点。找着找着找着，你就进步了，你就健康了。
必须记住，站桩不需要蹲的很低，只要膝盖不挺，就是微蹲。千万不要过度。
